23.07.2023
Egal ob die Wassersportsaison noch im vollen Gang ist, oder sich schon dem Ende neigt, eine Frage treibt viele SUP-Besitzer um: Wie sollte man ein SUP lagern? Dabei spielt die richtige Lagerung nicht nur in den Wintermonaten eine wichtige Rolle. Auch während der Paddelzeit ist eine korrekte Aufbewahrung der Stand Up Paddle Boards ein zentrales Thema.
Die Frage, ob SUPs besser Indoor oder Outdoor lagern sollten, kann nicht pauschal beantwortet werden. Grundsätzlich kann das Wassersport-Equipment sowohl drinnen als auch draußen aufbewahrt werden. Entscheidend ist hierbei aber das Material. Denn je nach dem darf das Board nur in Innenräumen oder auch im Winter für länger Zeit im Freien stehen.
Gerade feste Stand Up Paddle Boards (Hard-Boards) können ohne weiteres Outdoor gelagert werden. Selbst der Keller oder die Garage sind geeignete Aufbewahrungsorte. Bei inflatable SUPs gestaltet sich die Sache jedoch etwas schwieriger. Wer ein iSUP sein Eigen nennt, sollte dies tunlichst im Haus oder der Garage lagern. Grundsätzlich muss bei der Aufbewahrung eines iSUPs noch einiges mehr beachtet werden.
Gerade in den Sommermonaten zieht es immer mehr Leute mit ihren aufgeblasenen Stand Up Paddle Boards an die Flüsse und Seen. Dabei sieht man immer wieder das ein oder andere aufgeblasene SUP in der prallen Sonne liegen. Das solltest du nach dem Aufpumpen jedoch dringend vermeiden. Sobald dein inflatable SUP aufgeblasen ist, lagere es bitte unbedingt im Schatten – wenn du nicht gerade damit über den See paddelst. Aber warum ist das so?
Warum darf ein SUP im Sommer nicht in der Sonne lagern?
Durch die Sonnenhitze dehnt sich die erwärmte Luft im SUP aus. Während beim Paddeln selbst das umgebende Wasser für ausreichend Abkühlung sorgt, ist das beim Liegen in der Sonne nicht der Fall. Schon 60 Minuten in der Sommersonne reichen aus, dass sich der Druck im Board so stark erhöht, dass Nähte aufreißen oder das Board im schlimmsten Fall platzt. Deswegen sollte ein iSUP im Sommer auch möglichst nicht bis zum maximal zulässigen Druck aufgepumpt werden. Je mehr Luft im Board ist, desto weniger Platz hat diese dann, sich in der Sonnenwärme auszudehnen. Pumpe dein SUP daher nur so viel auf wie unbedingt nötig.
Ein weiteres Problem bei der Aufbewahrung eines inflatable SUPs in der Sonne stellen die aufgeklebten Pads dar. Hier kann sich mitunter der Kleber an verschiedenen Stellen lösen. Oder die Pads fallen gar ganz ab.
Genauso wenig, wie ein SUP gerne in der prallen Sonne liegt, lagert es im Sommer im heißen Auto. Die Temperaturen im Wageninneren können hier durchaus bis zu 60 °C erreichen. Das schadet dem SUP – sowohl aufgepumpt als auch zusammengefaltet in einem Bag. Natürlich verleitet gerade ein großer Van dazu, in den Sommermonaten das SUP aufgepumpt darin zu lagern. Schließlich erspart man sich damit das lästige Aufpumpen. Jedoch ist die eigene Bequemlichkeit eher schädlich für ein SUP. Am besten bewahrst du es leicht aufgepumpt an einem kühlen und trockenen Ort auf.
Generell ist es sogar sinnvoll, ein SUP aufgepumpt zu lassen. Denn das ist für das Material am schonendsten. Doch mit wie viel Druck? 5 bis 7 PSI sind beim Lagern eines aufgeblasenen SUPs völlig ausreichend. Wichtig ist, dass das Board seine Form behält und auf Druck leicht nachgibt. Achte unbedingt darauf, dass du keine schweren Gegenstände darauf ablegst. Dadurch könnte sich das Stand Up Paddle Board nur verformen.
Möchtest du dein SUP voll aufgepumpt lassen, solltest du es wirklich auch regelmäßig benutzen. Zwar wirst du hier nach einiger Zeit einen leichten Druckabfall erkennen können – das ist aber nicht weiter schlimm. Nicht zu empfehlen ist das Lagern des SUPs voll aufgepumpt für einen längeren Zeitraum ohne Benutzung. Mit der Zeit könnte es so beim Material zu Ermüdungserscheinungen kommen. Lasse lieber den Druck auf weniger als 15 PSI ab. Optimal sind 5 bis 7 PSI. Damit erhöhst du die Lebensdauer deines Boards enorm. Übrigens: Hast du dich eigentlich auch schon einmal gefragt, wie lange die Garantie auf ein SUP ist? Dafür solltest du zuerst einmal wissen, dass eine Garantie nicht gesetzlich vorgeschrieben ist. Hierbei handelt es sich um eine freiwillige Leistung der Hersteller.
Daher sind die Garantiezeiten auch von Hersteller zu Hersteller der Stand Up Paddle Boards unterschiedlich. Zwischen 1 bis 5 Jahre ist alles möglich.
Wird das SUP nach einer Tour nass eingepackt, muss es zu Hause unbedingt wieder aus der Transporttasche geholt werden. Denn generell ist die Transporttasche wirklich nur das eine: eine Transporttasche. Sie ist nicht dafür geeignet, ein nasses SUP aufzubewahren. Besonders schädlich ist eine mehrtägige Lagerung eines nassen SUPs in dem Bag. Noch dazu, wenn diese im heißen Auto liegen bleibt. In diesem Fall sind Schäden am SUP unvermeidlich. Durch das feucht-warme Klima entstehen Stockflecken oder es kommt gar zur Schimmelbildung. Die Beschädigungen können sogar so weit gehen, dass sich der Kleber an den Nähten löst und das Board irreparabel kaputt ist. Plane nach der nächsten Tour lieber etwas mehr Zeit ein und gönn dir noch ein kleines Sonnenbad oder einen Kaffee. Während dieser Zeit kann das leicht aufgepumpte SUP im Schatten trocknen. Und wenn du doch einmal das nasse SUP einpacken musst, dann rolle es zu Hause zum Trocknen auf.
Unmittelbar mit der Frage nach dem richtigen Lagern eines SUPs verbunden ist auch die Frage nach dem richtigen Transport. Besitzt du ein Hard-Board kannst du es entweder mit dem Auto auf einem Dachgepäckträger transportieren. Oder du trägst es beziehungsweise schnallst es auf einen Fahrradanhänger.
Der Transport auf einem Dachgepäckträger ist auch für inflatable SUPs denkbar. Pumpe dafür das Board so weit auf, dass es sich durch die Spanngurte nicht verformen kann. Jedoch sollte es nicht bis zum Anschlag aufgepumpt sein. Natürlich kannst du das SUP auch zusammengerollt in der Transportbag transportieren oder aufgepumpt unter den Arm klemmen.
Während Hard-Boards eine Lagerung auf dem Dachgepäckträger während der gesamten Saison nichts anhaben kann, selbst in der Sonne auf einem Parkplatz, gilt das für ein aufblasbares Board wiederum nicht. Durch den Druck der Spanngurte könnte es sich verformen. Bewahre das Board lieber in einer Wandhalterung oder liegend auf dem Boden auf.
Wenn du dein inflatable SUP im Sommer zwischen den Touren lagern möchtest, musst du wie gesagt auf zahlreiche Dinge achten.
Du weißt inzwischen, dass das SUP es am liebsten trocken und kühl mag. Daher ist eine Lagerung in Innenräumen immer die beste Lösung. Vor allem, wenn du das iSUP auch noch in der nächsten Saison verwenden möchtest.
Jedoch hat nicht jeder eine so große Wohnung, eine Garage oder einen großen Keller, um der Aufbewahrung eines SUP gerecht zu werden. Zum Glück gibt es mittlerweile aber einige Lösungen, mit denen du selbst in kleinen Großstadtwohnungen dein SUP korrekt lagern kannst.
Das sind im wesentlichen drei Varianten:
Diese Methode ist gerade in Altbauwohnungen mit hohen Decken eine gute Methode. Denn selbst kurze Allround SUP Boards kommen ausgerollt und aufgeblasen auf eine stattliche Länge von 3,05 Metern. Und Touring- und Race SUP Boards sind sogar noch ein Stück länger. Gut, wenn du in einer Altbauwohnung lebst. Um das aufgeblasene inflatable SUP an die Wand angelehnt zu lagern, gehst du wie folgt vor:
Der Vorteil bei dieser Aufbewahrungsmethode ist, dass hierzu die Finnen nicht abmontiert werden müssen.
Wenn du aber nicht das Glück hast, in einer Altbauwohnung zu leben, wird dir die vergleichsweise niedrige Deckenhöhe bei dir zu Hause einen Strich durch die eben beschriebene Lagermethode machen.
Zum Glück gibt es aber noch eine weitere einfache Möglichkeit, um ein SUP platzsparend zu lagern. Dafür gibt es spezielle Gurtsysteme für die Montage an Wand oder Decke. Wichtig ist, dass die verwendeten Gurte dafür gepolstert sind, damit das Board nicht beschädigt wird.
Die letzte Methode ist die beliebteste Variante, sein SUP zu lagern. Nicht nur, dass die Montage der Halterungen vollkommen unkompliziert ist. Sie sind in der Regel auch für unterschiedlich große Boards ausgerichtet. Zudem kosten sie nicht allzu viel. Grundsätzlich sollte aber bei dieser Lagerung die Finne vom Board abmontiert werden.
Einige Wandhalterungen für Stand Up Paddling Boards sind lange Gestelle, vergleichbar mit einem Regal nur ohne Brett, die in ihrer ganzen Länge an die Wand geschraubt werden. Andere Systeme wiederum bestehen aus einzelnen Haken, die für die Aufbewahrung des SUPs in die Wand gedübelt werden.
Wichtig: Achte beim Kauf einer Wandhalterung unbedingt auf den Verwendungszweck der Halterung. Denn es gibt nicht nur Stand Up Paddeln, sondern auch zahlreiche andere Wassersportarten – unter anderem Surfen. Und das Problem ist: Aufgeblasene SUP Boards, wie auch Hard-Boards, sind um einiges dicker als Surfbretter. Deswegen sind die meisten Surfbrett-Gestelle für SUPs zu schmal und damit ungeeignet.
Um das SUP richtig zu überwintern, musst du es „winterfest“ machen. Mit anderen Worten: Die Spuren der Sommersaison müssen entfernt werden.
Damit das Material des SUP Boards bei der Lagerung im Winter keinen Schaden nehmen kann, musst du es zunächst einmal gründlich reinigen. Dafür spülst du das Board ordentlich mit sauberem Wasser ab. Mit einer weichen Bürste kannst du grobe Verunreinigungen entfernen. Verwende niemals ätzende oder säurehaltige Chemikalien. Hartnäckige Verschmutzungen können mit einem speziellen Reinigungs- und Pflegemittel für SUP Boards oder mit Haushaltsreiniger sowie extra milden PVC-Reiniger entfernt werden. Nach der Reinigung solltest du das SUP mit einem Pflegemittel speziell für dein Board oder mit einem Pflegemittel für Schlauchboote einlassen. Nun untersuchst du das Board noch nach möglichen Schäden. Gerade dem Ventil solltest du dabei deine ganze Beachtung schenken. Die Pflege des Stand Up Paddle Boards ist aber auch während der Sommermonate eine unverzichtbare Aufgabe.
Wenn du dein SUP Board sehr oft nutzt, solltest du es in regelmäßigen Abständen pflegen. Sinnvoll ist eine Reinigung alle zwei bis drei Monate.
Ein Hard-Board oder auch ein aufblasbares SUP können auch im Meer verwendet werden. Grundsätzlich kann Salzwasser dem Material nichts anhaben. Jedoch solltest du nach einer Fahrt das Board immer sofort mit klarem Leitungswasser abspülen. Dies ist besonders für sämtliche Metallelemente sehr zu empfehlen. Damit verhinderst du, dass sich Rost daran festsetzen kann.
Doch auch das Material kann auf Dauer durch nicht abgespülte Salzkristalle angegriffen werden. Besonders dann, wenn du das Board direkt nach deinem Ausflug auf das Meer zusammenrollst und in die Transportbag schiebst. Gibt es keine Möglichkeit, das Board direkt zu reinigen, solltest du das spätestens zu Hause, oder in deiner Urlaubsunterkunft vornehmen. Sinnvollerweise spülst du auch den Transportrucksack aus, um mögliche Salzrückstände zu entfernen.
Solange ein Gewässer nicht zugefroren ist, oder kleine Eisstücke darauf treiben, kannst du das SUP auch bei Minusgraden benutzen. Das Material ist hier widerstandsfähiger als du. Doch während du bei dem Board keine Vorkehrungen treffen musst, solltest du selbst doch einiges beachten. An erster Stelle steht beim SUP bei Minusgraden immer deine eigene Sicherheit. Daher solltest du niemals allein auf eine Tour gehen. Falls doch, habe ein Handy dabei und informiere deine Familie oder Freunde über deine geplante Route. Verzichte in diesem Fall unbedingt auf Änderungen in deiner Tour.
Zudem solltest du statt eines Neoprenanzugs einen Trockenanzug tragen. Diese liegen eng am Körper an und verhindern so den Eintritt von Wasser. Zudem sind mehrlagige Trockenanzüge atmungsaktiv und transportieren den Schweiß deiner Haut nach außen. Zur besseren Wärmeisolierung solltest du entsprechende Funktionsunterwäsche tragen und isolierende Neoprenschuhe. Unverzichtbar sind außerdem Handschuhe, Schal und Mütze.
Während im Laufe des Textes vor allem über die richtige Lagerung von iSUPs gesprochen wurde, gilt es nun, einen Blick auf die Hard-Boards zu werfen. Zwar sind derartige Boards um einiges robuster als die aufblasbaren Varianten - aber auch hier solltest du einige Dinge bei der Aufbewahrung beachten.
Wie inflatable SUPs müssen auch Hard-SUPs richtig gepflegt werden. Dafür spülst du das Board mit klarem Leitungswasser ab. Entferne sämtliche Salz-, Sand- und Algenspuren vollständig. Gegen starke Verschmutzungen kannst du eine milde Seifenlauge anrühren und damit das Board mit einem weichen Lappen oder einer Bürste einreiben. Verwende keinesfalls Scheuermittel. Es dürfen keinerlei Seifenrückstände auf dem Board zurückbleiben.
Trockne das SUP Board sorgfältig ab. Trotz des scheinbar widerstandsfähigen Materials verzeihen auch Hard SUPs kein Lagern in der prallen Sonne. Dadurch kann das Material weich und porös werden.
Hard-Boards, wie beispielsweise ein Decathlon SUP lagerst du am besten nicht direkt auf dem Boden. Da sie für die Verwendung im Wasser konzipiert sind, können sie sich bei einer längeren Lagerung auf dem Boden verformen. Verwende stattdessen ein entsprechendes Gestell oder ein Aufhängesystem. Hier gibt es Systeme mit Wandhaken oder Gurten. Achte bei der Lagerung auf eine gleichmäßige Gewichtsverteilung. Nur so vermeidest du, dass sich ein Hard-Board durch eine unsachgemäße Lagerung verformt. Umhülle zudem die Finne mit einem extra Schutz. In der Regel wird dieser besondere Finnen-Schutz, ein Schaumstoff, bereits mit den Boards ausgeliefert.
Vor der ersten Tour in der neuen Saison muss das Board überprüft werden. Besonders bei den aufblasbaren Varianten ist das mit etwas Aufwand verbunden:
Grundsätzlich hält die Luft in einem SUP ewig. Natürlich kann es, wie auch bei einer Luftmatratze, der Fall sein, dass nach einiger Zeit der Druck etwas nachlässt – doch in der Regel ist das so gering, dass dir das nicht auffällt. Solltest du aber einen deutlichen Druckabfall erkennen, kannst du davon ausgehen, dass das Ventil der Übeltäter ist. Entweder hat es sich gelockert und muss wieder nachgezogen werden. Oder der Ventilbolzen hat sich verkantet, beziehungsweise er ist verschmutzt. Ist das der Fall, schraubst du das Ventil im unaufgepumpten Zustand heraus und reinigst es. Anschließend setzt du den Ventileinsatz wieder ein und ziehst alles mit dem Ventilschlüssel fest. Wenn immer noch Luft entweicht, ist vermutlich das Ventil defekt und muss erneuert werden.
Die richtige Aufbewahrung eines SUPs ist nicht nur im Winter wichtig. Auch während der Paddelsaison muss hier einiges beachtet werden. So darf das SUP bei einem Ausflug nicht in der Sonne gelagert werden. Auch vom Aufbewahren zwischen den Touren solltest du abstand nehmen. Die heißen Temperaturen können dem Material der Boards schaden. Das gilt sowohl für iSUPs als auch Hard-Boards. Möchtest du ein aufgeblasenes SUP einlagern, verringere den Maximaldruck auf 5 bis 7 PSI. Das Board kann so aufrechtstehend gegen eine Wand gelehnt werden, oder auf entsprechenden Halterungen montiert werden. Das Gleiche gilt auch für die harten Varianten. Beide solltest du nicht als Ablagefläche missbrauchen. Dadurch kann sich das Material dauerhaft verformen. Am liebste haben die Boards übrigens trockene und kühle Räume. Eine Zimmertemperatur von 20 °C ist optimal. Und wenn du dein SUP vor dem Lagern gründlich reinigst, steht der nächsten Tour im Frühjahr nichts mehr im Weg.
04.07.2023
Zugegeben: Beim Stand-up-Paddling geht es den meisten sicherlich nicht nur darum, möglichst viele Kalorien zu verbrennen. Immerhin stehen die sportliche Herausforderung, der Spaß an der Bewegung auf dem Wasser und der allgemeine Fun Faktor im Fokus. Es macht jedoch durchaus Sinn, sich ein wenig eingehender mit den „Randdaten“ rund um diese besondere Sportart auseinanderzusetzen.
Hierbei zeigt sich immer wieder, dass es sich beim Stand-up-Paddling „ganz nebenbei“ auch um eine tolle Möglichkeit handelt, Kalorien zu verbrennen und dem Körper etwas Gutes zu tun. Aber wie hoch ist eigentlich der Kalorienverbrauch, mit dem kalkuliert werden kann? Und wie kann dieser gegebenenfalls noch ein wenig mehr unterstützt werden?
Fest steht: Jeder Körper ist anders. Dementsprechend kann die Frage „Wie viel Kalorien verbraucht man eigentlich beim Stand-up-Paddling?“ nicht standardisiert beantwortet werden. Faktoren, die in diesem Zusammenhang eine wichtige Rolle spielen, sind unter anderem die Art der Bewegung, die Dauer, die auf dem Board verbracht wird und die Intensität des Trainings. Kurz: Es gibt viel zu beachten.
Hierbei handelt es sich um eine Tatsache, die sich vergleichsweise leicht erklären lässt. Wer gerade erst damit begonnen hat, das Stand-up-Paddling für sich zu entdecken, fokussiert sich meist mehr auf das Halten des Gleichgewichts als auf gezielte Bewegungsabläufe. Und genau das sorgt dafür, dass sich der Kalorienverbrauch (noch) weitestgehend in Grenzen hält.
Aber: Auch die ersten „Schritte“ auf dem Stand-up-Paddling Board können dafür sorgen, dass der Kalorienverbrauch angekurbelt wird. Als „Faustregel“ gilt: Während der ersten Übungsstunden werden größtenteils um die 300 Kalorien verbrannt.
Später, wenn die Paddler dazu in der Lage sind, sich gut auf dem Board zu halten und sich sicher zu bewegen, kann oft sogar die Grenze von 700 Kalorien geknackt werden.
Die folgenden Abschnitte zeigen auf, wie der Kalorienverbrauch möglicherweise noch ein wenig gesteigert werden und wie der Körper vom regelmäßigen Training auf dem SUP-Board profitieren kann.
Stand-up-Paddling gehört zu den Sportarten, die den Körper auf unterschiedliche Weise und in den verschiedensten Bereichen fordern. Vor allem die Schultern bzw. die Arme im Allgemeinen, der Rücken, der Po und die Beine werden trainiert.
Dass bei dieser Sportart jedoch so viele Kalorien verbrannt werden, liegt nicht nur an den charakteristischen Bewegungen, sondern auch daran, dass es wichtig ist, hier konstant und auch bei Wellengang die Balance zu halten.
Erste Fortschritte machen sich meist schnell bemerkbar. Dies zeigt sich dann mitunter auch an einem gesteigerten Kalorienverbrauch.
Ein klassisches Beispiel: Wer sich im Laufe der Zeit darauf fokussieren kann, lange und tiefere Schläge zu absolvieren, kann seinen Kalorienverbrauch schnell auf etwa 450 bis 500 Kalorien in der Stunde erhöhen.
Zu guter Letzt sollte in diesem Zusammenhang nicht unterschätzt werden, dass unter anderem auch die tieferliegenden Muskelgruppen beim Stand-up-Paddling gefordert werden. Auch diese Tatsache ist dafür verantwortlich, dass der Kalorienverbrauch im Laufe der Zeit deutlich ansteigen kann.
Zusatztipp: Um den Körper optimal auf eine SUP-Einheit vorzubereiten, macht es Sinn, vor dem Training ausreichend, gesund und abwechslungsreich zu essen. Somit ist sichergestellt, dass der Körper auf die Nährstoffe zurückgreifen kann, die er braucht.
Hobby- und Profisportler wissen: Ein hoher Kalorienverbrauch ist nicht alles. Vielmehr ist es unter anderem auch wichtig, sich auf die Vorzüge eines gelenkschonenden Trainings verlassen zu können.
Stand-up-Paddling überzeugt in diesem Zusammenhang unter anderem durch die folgenden Details:
Aufgrund der charakteristischen Bewegungsabläufe beim Stand-up-Paddling handelt es sich um einen Sport, der sich auch oft für Menschen eignet, die andere, deutlich gegen-fordernde Sportarten nicht (oder nicht mehr) ausführen können. Hierbei handelt es sich um eine besondere Form des Body-Balance-Trainings, die seit ein paar Jahren immer mehr Anhänger findet.
Wie bereits erwähnt, dauert es oft nicht lange, bis sich im Zusammenhang mit regelmäßigen Stand-up-Paddling Einheiten erste Erfolge einstellen. Spätestens dann, wenn der Stand auf dem Board immer sicherer wird, fragen sich viele, wie sie die Intensität ihrer Workouts vielleicht noch ein wenig steigern können.
Stand-up-Paddling bietet in diesem Zusammenhang viel Spielraum. So kann – mit den passenden Übungen – der Kalorienverbrauch oft noch deutlich gesteigert werden. Viele Sportler setzen in diesem Zusammenhang auf besondere Bewegungsabläufe, die sie dann auf dem Board ausführen. Von Yoga bis hin zu Cross-Training ist hier so gut wie alles möglich. Schnell wird jedoch auch klar: Es macht durchaus einen Unterschied, ob „nur“ auf dem Board gestanden (oder gepaddelt) wird oder ob es darum geht, Asanas oder Planks auszuführen.
Hier gilt es dann jedoch einmal mehr, sich von ersten Rückschlägen (oder Stürzen ins Wasser) nicht entmutigen zu lassen. Manchen eröffnet sich auf dem SUP-Board eine vollkommen neuen Workout-Welt, die eben erst erschlossen werden muss.
Aber: Auch gerade durch die zusätzlichen Übungen und das Ins-Wasser-Fallen und wieder auf das Board Klettern kann der Kalorienverbrauch noch einmal deutlich gesteigert werden. Ein Verbrauch von 750 bis 800 Kalorien ist hierbei keine Seltenheit.
Stand-up-Paddling gehört zu den Sportarten, die in der Gruppe oft noch ein wenig mehr Spaß machen. Vor allem dann, wenn der Wettkampfcharakter geweckt wird. Viele SUP-Liebhaber treffen sich regelmäßig, um beispielsweise während eines Sprints herauszufinden, wer über die beste Kondition verfügt.
Rennen dieser Art sollten auf keinen Fall unterschätzt werden. Wer hier besonders ambitioniert mit dem Paddel umgeht, kann in einer Stunde um die 1.000 Kalorien verbrennen. Hierfür ist es natürlich wichtig, die richtigen Strecken auszuwählen. Es braucht im Idealfall eine längere Distanz, wie zum Beispiel einen gut befahrbaren Fluss, um hier entsprechend Fahrt aufnehmen zu können.
Wer sich für Rennen dieser Art interessiert, sollte sich mit Hinblick auf organisierte Events dieser Art erkundigen. Die Hobby- und Profisportler können sich so sicher sein, dass die jeweiligen Strecken die Anforderungen an eine sichere Umgebung erfüllen.
Die Frage „Wie viele Kalorien werden beim Stand-up-Paddling verbrannt?“ kann nicht standardisiert beantwortet werden. Vor allem die Dauer des Trainings, aber auch die Art des Paddelns und etwaige Zusatzübungen beeinflussen den Kalorienverbrauch maßgeblich.
Diejenigen, die das Stand-up-Paddling nicht nur als Freizeitbeschäftigung ausführen, sondern vielleicht auch mit dem Ziel einer Gewichtsabnahme verfolgen möchten, sind dementsprechend gut beraten, hier einen Blick auf die Details zu werfen.
Die folgende Tabelle hilft dabei, den durchschnittlichen Kalorienverbrauch beim Stand-up-Paddling etwas besser einzuschätzen. Gleichzeitig gilt: Jeder Mensch verbraucht unterschiedlich viele Kalorien. Daher handelt es sich bei den entsprechenden Angaben nur um Richtwerte.
Wer seine Stand-up-Paddling Aktivitäten dementsprechend nutzen möchte, um vielleicht einen gewissen Fitnessgrad zu erreichen und/ oder Gewicht zu verlieren, sollte sich daher immer auch mit der Frage auseinandersetzen, wie gut die Art des Paddelns zum individuellen Trainingsziel passt. Auf diese Weise kann „ganz nebenbei“ sichergestellt werden, dass es auf dem Board und im Workout Plan nicht langweilig wird.
Und nicht vergessen: Ein umfangreiches SUP-Training startet mitunter schon an Land. Nämlich dann, wenn die Ausrüstung beispielsweise zu Fuß zum See oder zum Fluss getragen wird.
20.06.2023
Stand-up-Paddling (SUP) ist mehr als ein Trendsport. Für viele ist es eine tolle Freizeitbeschäftigung, ein besonderes Erlebnis und gleichzeitig Erholung in der Natur. Wer als erstes Mal Stand-up-Paddling ausprobiert und SUP-Einsteiger ist, dem geben wir hier praktische Tipps. Außerdem geben wir dir Informationen, was du beim Stand-up-Paddling und beim Kauf eines SUP-Boards sowie SUP-Paddel beachten solltest.
Mittlerweile ist das Angebot an SUPs, was Modelle, Preise und Material angeht, riesig. Wir helfen dir, das richtige SUP für deine Wünsche, Bedürfnisse und Ansprüche zu finden.
Als SUP Anfänger bzw. SUP Einsteiger hast du sicher viele Fragen. Einige gehen wir im Folgenden mit dir durch:
Stand-up-Paddling ist für jeden, der gerne am und im Wasser ist. Du kannst SUP alleine oder in einer Gruppe von Freunden und Freundinnen oder mit der Familie ausüben. Wie bei jeder Sportart macht zum einen Übung den Meister. Auf der anderen Seite empfehlen wir dir direkt von Anfang an auf das richtige Equipment Wert zu legen. Wer ein stabiles Anfänger SUP, das passende SUP Paddel und die passende Kleidung hat, der hat schon viel gewonnen. Wirf dazu gerne einen Blick auf unsere SUP-Bundles, mit denen du perfekt ausgestattet deine SUP Abenteuer startest.
Für Anfänger oder Einsteiger empfehlen wir ein SUP-Board, was stabil und nicht zu wackelig im Wasser liegt. SUP-Bretter sollten in dem Fall breit sein und eine runde „Nase“ (engl. „nose“) bzw. Spitze haben. Sowohl das SUP-Board als auch das Paddel sollten auf deine Körpergröße und dein Körpergewicht abgestimmt sein.
Stand-up Paddling kannst du alleine lernen. Wichtig ist, dass du ein Gefühl für das Brett auf dem Wasser bekommst und du Spaß daran hast, es erst einmal auszuprobieren. Du kannst dich z.B. erst mal auf das Brett hocken oder legen. Ein guter Gleichgewichtssinn und eine entspannte Grundhaltung sind das A und O.
Wer sich unsicher auf dem Wasser fühlt oder „der Sache nicht ganz traut“, der nimmt sich eine Freundin oder einen Freund mit. Dann lässt es sich gemeinsam die ersten „SUP-Schritte“ gehen.
Wie du auf eine SUP stehst? Mit beiden Füßen. Nein, im Ernst. Es ist wichtig, dass du in der Mitte des Brettes stehst – ungefähr hüftbreit. Warum? Weil dadurch eine gewisse Balance gegeben ist und du locker vorwärts paddeln kannst. Je nachdem, ob du auf einem ruhigen See, Fluss oder unruhigen Meer du Stand-up-Paddelst, sind nicht nur die Bedingungen unterschiedlich, sondern auch die Technik. Es gibt sogar auch Profis, die kleine Kunststücke auf ihrem SUP vollbringen.
Unser Tipp: Lass es langsam angehen und bekomme erst mal ein Gefühl für dein SUP. Mit etwas Übung wirst du mit der Zeit immer sicherer werden.
Stand-up-Paddling Boards gibt es in unterschiedlichen Farben, Formen, Längen, Breiten und für unterschiedliche Gewässer. Diese Faktoren bestimmen die Stabilität, die Gewässereigenschaften und das Preis-Leistungs-Verhältnis.
Generell gilt: Für Anfänger bzw. Einsteiger eignet sich ein breites Brett, was stabil im Wasser liegt und nicht zu wackelig ist. Die optimale Breite deines SUP-Brettes für Anfänger liegt bei 77 bis 82 Zentimeter.
Die Dicke von Stand-up-Paddling Boards für Anfänger liegt zwischen 4 und 6 Inch, also 10,16 und 15,24 Zentimetern. Bei mehr Körpergewicht eignet sich ein längeres Board besser, bei weniger Körpergewicht ein kürzeres.
Die Länge wird meistens in Fuß oder Inch angegeben. Ein Fuß ist 30 cm, ein Inch ist gleich 2,54 Zentimeter. Wenn du also die Angabe 11‘2‘‘ siehst, bedeutet das, dass das Brett 11 Fuß und 2 Inch lang ist. Umgerechnet ist dies ca. 335,08 Zentimeter lang.
Einsteiger Bretter sind meist zwischen 10‘2‘‘ (also 10 Fuß und 2 Inch) bzw. 12‘6‘‘ (also 12 Fuß und 6 Inch) lang.
Es gilt die Faustregel:
„Je länger ein Brett ist, umso schneller kannst du damit fahren und desto mehr bleibt es in der Spur.“
Wer sein erstes SUP kauft, der fragt sich sicher: „Was muss ich beim Kauf eines SUP beachten?“ oder „Welche Dicke oder Länge sollte ein SUP haben?“.
Das Gewicht bzw. Volumen deines SUP hängt von deinem Gewicht ab. Je leichter du bist, umso weniger Volumen braucht dein Brett.
Zusätzlich kannst du dir mit der Zeit noch Gedanken über die Mitnahme deines Kindes oder Hundes machen.
Und zu guter Letzt hast du vielleicht einen sportlichen Anspruch. Wer Stand-up-Paddling richtig und regelmäßig ausübt, der kann es gut zum Muskel- und Gleichgewichtstraining nutzen. Natürlich werden beim Paddeln besonders der Rücken, die Schultern und die Arme trainiert.
Bei CALA hast du nicht nur eine gute Auswahl an Premium Boards, sondern auch 2 Jahre Garantie. Hast du Frage zu unseren SUP, schreibe uns gerne eine Nachricht über das Kontaktformular.
Je nach Anspruch und körperlicher Fitness ist Stand-up-Paddling entweder eine sportliche Angelegenheit oder reines Freizeitvergnügen. Was für manchen Wettkampf und Leistung bedeutet, ist für andere ein naturnahes Hobby.
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